IFBB Pro 보디빌더 김준호 하체, 가슴, 복근 운동 루틴 2분할 KIM JUN HO legs, chest, ab Workout routine 2 days Split

IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련) 1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상 https://youtu.be/g0Gs9s18D3s 2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상 https://youtu.be/0prb1C4YcOU 보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 https://bit.ly/2CjVSVs IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록 https://bit.ly/2V77IOg 유명선수 분할운동 재생목록 https://bit.ly/2DF2u1y 촬영장소: 광화문 몬스터짐 트레이너 대관 가능 00:00 스트레칭 06:25 하체후면운동 시작 원레그컬+라잉 레그컬+런지 4세트 1세트 원레그컬(20회)+라잉 레그컬(13회)+런지(18회) 무게올려서 2세트 원레그컬(15회)+라잉 레그컬(13회)+런지(18회) 무게올려서 3세트 원레그컬(15회)+라잉 레그컬(13회)+런지(18회) 무게올려서 4세트 원레그컬(15회)+라잉 레그컬(13회)+런지(18회) 23:15 하체전면운동 시작 핵스쿼트+레그익스텐션+스트레칭 3세트 1세트 핵스쿼트(20회)+레그익스텐션(15회)+스트레칭 무게올려서 2세트 핵스쿼트(20회)+레그익스텐션(14회)+스트레칭 무게올려서 3세트 핵스쿼트(20회)+레그익스텐션(13회)+스트레칭 36:35 가슴운동 시작 인클라인 체스트 프레스+언더그립 케이블플라이(윗가슴) 4세트 1세트 인클라인 체스트 프레스(20회)+언더그립 케이블플라이(16회) 무게올려서 2세트 인클라인 체스트 프레스(13회)+언더그립 케이블플라이(16회) 무게올려서 3세트 인클라인 체스트 프레스(13회)+언더그립 케이블플라이(16회) 무게올려서 4세트 인클라인 체스트 프레스(13회)+언더그립 케이블플라이(16회) 44:40 체스트 프레스+플라이머신 1세트 체스트 프레스(13회)+플라이머신(15회) 무게올려서 2세트 체스트 프레스(15회)+플라이머신(15회) 48:30 복근시작 다리들고 크런치+레그레이즈+크런치+레그레이즈 머신 6세트 1세트 다리들고 크런치(15회)+레그레이즈(15회)+크런치(15회)+레그레이즈 머신(15회) 2~6세트 다리들고 크런치(15회)+레그레이즈(15회)+크런치(15회)+레그레이즈 머신(15회)+좌우스트레칭 01:06:35 종아리 시작 맨몸 카프레이즈+레그프레스 카프레이즈+핵스쿼트 카프레이즈 3세트 1세트 맨몸 카프레이즈(15~20회)+레그프레스(15~20회) 카프레이즈(15~20회)+핵스쿼트 카프레이즈(15~20회) 무게올려서 맨몸 카프레이즈(15~20회)+레그프레스 카프레이즈(15~20회)+핵스쿼트 카프레이즈(15~20회) 무게올려서 맨몸 카프레이즈(15~20회)+레그프레스 카프레이즈(15~20회)+핵스쿼트 카프레이즈(15~20회) 01:12:15 아미노산 섭취후 유산소 1시간 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨 #2분할