Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка груди и трицепсов

22 марта 2017. Тренировка гликолитических волокон грудных мышц и окислительных мышечных волокон трицепсов рук. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг трицепсов): 1. Сведения рук перед собой сидя в пекдеке (4х40-30-20-10). Суперсэт №1: 2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье (4х20-16-12-8), 3. Сведения рук в кроссоверах, руки перпендикулярны корпусу (4х15). Суперсэт №2: 4. Жим в Смитте лёжа на горизонтальной скамье (4х20-16-12-8), 5. Отжимания от брусьев или в гравитроне локтями в стороны (4 до отказа). Суперсэт №3: 6. Жим кверху полулёжа в Хаммере (4х20-16-12-8), 7. Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12). Суперсэт №4: 8. Разгибания ног сидя в тренажёре (3х20), 9. Сгибания ног лёжа в тренажёре (3х20). Тренировка в таком виде подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам можно использовать основную схему (без тайм-аутов) и технично выполнять упражнения, всячески избегая травматизма. Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань ВК: https://vk.com/id146055258 Instagram: stepalex79 Wats App: +79172614185