фронтальный турецкий подъем.

на самом деле я не знаю, как оно в действительности называется, но я называю так. первый повтор самый простой: просто резким движением поджимаем жопу к пяткам и выталкиваем себя ногами. второй повтор стандартный: поднимаемся, силой выталкивая блин надо головой. третий повтор - усложненный вариант: надо не только вытолкнуть блин, но при этом еще вытолкнуться из глубокого седа как можно выше.