FOOTBALL IN SEASON TRAININGSPLAN //alles-machbar.com

FOOTBALL IN SEASON TRAININGSPLAN //alles-machbar.com ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Jetzt ist es geschafft, Deine harte Vorbereitungszeit soll sich auszahlen! Doch was du vielleicht vergessen hast ist, dass Deine Saison oft 12-14 Spiele lang andauert oder manchmal sogar länger geht. Jetzt heißt es „Train Smart“, „Stay Healthy & Strong“. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Wie du an den Trainingsplan kommst? Den Trainingsplan bekommst Du kostenlos per E-Mail ohne Spam an Deine E-Mail Adresse gesendet. Sende dazu einfach eine E-Mail an: [email protected] (Betreff: Trainingsplan Football in Season) ! Trainingstag 1 von 2 Unterkörper Focus ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ A (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=1m19s) • Box Jump • Vertical Jump / Vertikalsprung • Split Squat Jump / Split-Kniebeuge-Sprung • Seated Box Jump / Sitzender Box Jump • 2 Step Hurdle Hop / 2 Schritt Hürden Sprung ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ B (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=1m56s) • Box Squat / Box-Kniebeuge (mit Ketten, Bandwiderstand oder Band-Support) • Squat / Kniebeuge (mit Ketten, Bandwiderstand oder Band-Support) • Deadlift with Trapbar / Kreuzheben Trapbar • Deadlift / Kreuzheben (mit Ketten oder Bandwiderstand) • Sumo Deadlift / Sumo Kreuzheben ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ C1 (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=2m33s) • Bulgarien Split Squat BB / Bulgarische Split-Kniebeuge LH • Split Squat BB / Split-Kniebeuge LH • Sprinter Step Up BB • Lunges Backwards BB / Ausfallschritte nach hinten LH Prowler Push (30 Y) ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ C2 (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=3m06s) • GB Single Leg Curls / GB Einbeinige Beincurls • TRX Leg Curls / TRX Beincurls • GHD Leg Curls & Hyperextension / GHD Beincurls & Hyperextension • Single Leg RDLs DB / Einbeinige RKHs KH ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ D (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=3m39s) • Finisher 1 Sprinter Sit Up x 20 Toe touches x 20 Dynamic Sideplank / Dynamischer Seitstütz x 20 pro Seite • Finisher 2 Crunch with Weight / Crunch mit Gewicht x 20 Russian Twist with Weight / Russian Twist mit Gewicht x 20 Plank with feet lift / Unterarmstütz Bein im Wechsel anheben x 20 • Finisher 3 Jackknife bended knees / Klappmesser mit angewinkelten Beinen x 20 Planks with arm lift / Unterarmstütz mit Arm anheben x 20 Inchworms x 5 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Trainingstag 2 von 2 Oberkörper Focus ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ A (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=5m04s) • MB Lying Chest Pass / MB Brust-Pass im Liegen • MB Single Arm Toss / MB Einarmiger Stoß • Plyo. PushUp / Plyo. Liegestütz • Band Resistance Push Up / Bandwiderstand Liegestütz ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ B (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=5m32s) • Bench Press / Bankdrücken (mit Ketten, Bandwiderstand oder Band-Support) • Bench Press close grip / Enges Bankdrücken (mit Ketten, Bandwiderstand oder Band-Support) • Pin Press / Pin Drücken • Floor Press / Bodendrücken Push Press / Schwungdrücken ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ C1 (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=6m13s) • Chin Up / Klimmzug (Enger Griff, Breiter Griff, mit Zusatzgewicht, etc.) • Seated Row / Sitzend-Rudern (Enger Griff, Breiter Griff, etc.) • Singlearm Row with Cable / Einarmiges Rudern am Kabelzug • Row with Prowler / Rudern mit Prowler (30 Y) ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ C2 (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=6m51s) • Shoulder Press Singlearm / Schulterdrücken Einarmig im Stehen • Push Press Singlearm / Schwungdrücken Einarmig • Bench Press DB on GB / Bankdrücken KH auf dem GB • Floor Press DB / Bodendrücken KH ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ D1 (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=7m25s) • Latpulldown to Chest / Latzug zur Brust (Enger Griff, Breiter Griff, etc.) • Bent Over Reverse Flys / Vorgebeugte Reverse Flys (Kurzhantel, Bandwiderstand, Kabelzug) • Reverse Flys TRX • Bent over row singel Arm / Vorgebeugtes Rudern Einarmig ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ D2 (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=8m01s) • Face Pulls with external rotation / Facepulls mit Außenrotation • Y / W / T Isometrisch halten (je 20 S, mit Zusatzgewicht mögich) • Lateral raises / Seitheben (Kurzhantel, Kabelzug oder Bandwiederstand) • External rotation with DB / Aßenrotation mit Kurzhantel in Seitlage ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ E (Link: https://youtu.be/elbGJT1RSew#t=8m25s) • Hammer Curls with fatgripz & lying Triceps Push / Hammer Curls mit Fatgripz & legendes Trizepsstrecken mit Fatgripz • Curls with BB & Push Up / Curls mit Langhantel & Liegestütz • Hammer Curls with cable & Triceps Pushdown with cable / Hammer Curls am Kabelzug & Trizepsstrecken am Kabelzug ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Song: Jim Yosef - Link [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/9iHM6X6uUH8 Download/Stream: http://ncs.io/LinkYO