CIRCUITO AVANZADO Entrenamiento explosivo de Samantha Clayton | Herbalife

¿Le gusta el entrenamiento de circuito? Intente hoy mi circuito avanzado. Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable. Si está listo para un desafío avanzado, prepárese y acompáñeme en mi entrenamiento de circuito avanzado. Vamos a trabajar con alta intensidad y a realizar ejercicios de alto impacto. Como siempre, trabaje a su propio nivel de condición física, y sólo trate movimientos avanzados cuando esté listo. Vamos a trabajar en estilo de intervalo, ejercitando por 45 segundos, seguido por 15 segundos de un movimiento básico de descanso activo. Movimiento de alta intensidad: Salto con sentadilla Primero, vamos a hacer saltos con sentadilla. Siéntese en cuclillas. Salte hacia adelante y regrese hacia atrás. Siempre siéntese sobre los talones. Cuanto más se siente hacia atrás y salte hacia delante, más difícil será. Movimiento de descanso activo: Abdominales Quiero que haga unos abdominales como movimiento de descanso. Levante los hombros del suelo, los ojos hacia el techo y no pegue el mentón al pecho. Si no está seguro cómo hacer abdominales, vea mi video que lo explica: http://www.youtube.com/watch?v=SHWgBc4Ahc8 Movimiento de alta intensidad: Lagartijas con tijeras Estas son mis favoritas. Adopte una posición de lagartija, y luego abra las piernas. Concéntrese en su forma, las manos a un poco más al ancho de los hombros, con las muñecas y los hombros en línea recta. Movimiento de descanso activo: Elevación de pierna estando a gatas Para el próximo movimiento de descanso, póngase en manos y rodillas. Levante y extienda una pierna. Encoja la pierna y luego extiéndala otra vez. Haga unos cuantos y luego cambie de lado. Trabajará el tronco con este movimiento. Movimiento de alta intensidad: Zancadas con salto Tome posición de zancada y luego cambie posiciones con un salto. Sólo salte y cambie. Si no está listo para hacer eso, siempre puede parar en medio. ¡Luche por la altura! Realmente levántese con la zancada. Movimiento de descanso activo: Bicicleta Regrese al suelo para una bicicleta en el siguiente movimiento de descanso. Acuéstese con la espalda plana en el suelo, y gire cuidadosamente, llevando el codo a la rodilla. Movimiento de alta intensidad: Arranque con mancuernas El último movimiento del circuito es arranque con mancuernas. Tome una mancuerna y colóquela en el suelo delante de usted. Siéntese en cuclillas, poniendo el peso en los talones, tome la mancuerna y levántela. Póngala en el suelo, y luego salte. Cambie de lado y levante la pesa con la otra mano. Elija un peso cómodo, y nunca salte con la mancuerna. Cuando haya completado este circuito una vez, repítalo desde el principio. Espero que haya disfrutado de esta rutina. Dígame cómo le fue en la sección de comentarios Para más videos, vea mi lista de reproducción de Consejos de condición física Herbalife http://hrbl.me/Herbalife_FitTips y visite a mi blog http://www.discovergoodfitness.com para motivación y consejos de condición física.