Что делать, если у вас болит шея? Выполняйте эти простые упражнения!

5 базовых упражнений для шейного отдела позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно дома! ⠀ ВАЖНО! Упражнения следует выполнять перед зеркалом для визуального самоконтроля! ⠀ 1 упражнение - Поворот головы в сторону. Поверните голову в сторону при помощи руки, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в крайней позиции на 5-8 секунд. Также в другую сторону. Повторите упражнение 4-6 раз. ⠀ 2 упражнение - Поворот головы с отведением руки в противоположную сторону. Отведите прямую руку в сторону, как показано в видео. Выпрямите пальцы в сторону пола и опустите плечо. Постепенно наклоните голову в противоположную сторону от выпрямленной руки и отведите руку немного назад. Задержитесь в крайней позиции на 5-8 секунд. Также в другую сторону. Повторите упражнение 4-6 раз. ⠀ 3 упражнение - Наклон головы к плечу. Наклоните голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение с противоположной стороны. Осторожно наклоните голову еще больше при помощи руки. Держите примерно 5-8 секунд. Также в другую сторону. Повторите упражнение 4-6 раз. ⠀ 4 упражнение - Наклон головы вперед. Сложите руки в замок за шеей. На выдохе позвольте шее и верхней части корпуса растягиваться под тяжестью рук. Держите растяжку примерно 20 секунд. Повторите 4-6 раз. ⠀ 5 упражнение - Наклон головы вперед с зафиксированной рукой. Сидя на стуле, держитесь за стул как показано в видео. Потяните голову в сторону подмышечной впадины с помощью руки. Задержитесь в крайней позиции на 5-8 секунд. Повторите в другую сторону. Повторите упражнение 4-6 раз. ⠀ После того, как вы выполнили эти упражнения на растяжение, необходимо сделать упражнения на укрепления мышц - упражнения в конце видео. ⠀ Эти упражнения также используются при лечении головной боли.