bodymaster : Подъем согнутых в коленях ног (женская версия)

bodymaster : Подъем согнутых в коленях ног (женская версия) Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://bodymaster.ru/exercises/press/podem_sognutykh_v_kolenyakh_nog Основные мышцы: Мышцы пресса Оборудование: Нет Уровень: Лёгкий Тип механики: Составное 1. Лягте на пол, руки направьте вдоль швов. 2. Согните колени под углом 75 градусов и поднимите ступни на расстоянии 5 см от пола. 3. Напрягите мышцы пресса и приблизьте колени к себе, сохранив при этом угол сгиба в 75 градусов. Приподнимите бедра от пола, отодвинув таз назад. Выдохните. Совет: колени должны оказаться над грудью. 4. На секунду напрягите брюшной пресс, а затем вернитесь в исходное положение. 5. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: можете выпрямлять ноги или прикрепить к лодыжкам вес. Это усложнит задачу. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46585518 https://www.facebook.com/bodymasterwomen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/