Арнольд Шварценеггер - Базовая программа тренировки рук (бицепс, трицепс и предплечья)

http://ok.ru/postroytelo - группа в одноклассниках https://www.facebook.com/ - личка в facebook https://vk.com/id73325401 - личка в контакте https://vk.com/club64452982 - группа в контакте Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству. Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger): Базовая тренировка Арнольда для рук Подъем штанги на бицепс: 2 подхода по 10 повторений Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений Концентрированные сгибания на бицепс, сидя: 2 подхода по 10 повторений Жим штанги, лежа узким хватом: 3 подхода по 10 повторений Отжимания на брусьях: 3 подхода по 8 повторений Разгибание рук с упором в скамью: 3 подхода по 8 повторений Подъем гантелей на бицепс пронированным (обратным) хватом стоя: 3 подхода по 10 повторений Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх: 3 подхода по 12 повторений Пауза между подходами не более 1 минуты, так как мышцы рук восстанавливаются быстро и не требуют длительных пауз между подходами