Агнисара и Наули крия. Демонстрация - Владимир Поляков.

Больше информации на сайте http://yoga24.su/. Удияна-бандха стимулирует работу кишечника и является также очистительной техникой. Ее более глубокие варианты -- это Агнисара крия и Наули крия. Агнисара-крия может выполнятся в разных вариантах сложности, на видео показан один из них. Агнисара крию можно выполнять в положении стоя, стоя на четвереньках и сидя. Выполнять на пустой желудок в любое время, но лучше утром. Агнисара крия укрепляет мышцы живота, устраняет болезни дыхательной, пищеварительной и репродуктивной систем. В том числе устраняет запоры, метеоризм, вялость печени и стимулирует аппетит. Повышает бодрость и жизненный тонус, помогает сбросить вес и омолаживает организм. Восстанавливает растянутые мышцы живота после родов, но мамам практиковать ее стоит не раньше чем, через 1,5 месяца после родов. Противопоказана при высоком давлении, болезнях сердца, острых язвенных болезнях и грыжах живота. Также, не рекомендуется женщинам во время месячных и беременности. Стоит перестать выполнять во время голодания и выхода из него. Эта крия является необходимым упражнением для подготовки к Наули-крие. Наули-крия имеет те же показания и противопоказания, что и Агнисара крия, но более интенсивно и мощно воздействует. Осваивайте Наули-крию только после того, как освоили Удияна-бандху и Агнисара крию. После этих действий осваивайте МАДХЬЯМА НАУЛИ -- сокращение прямых мышц живота по центру. Сначала выполняйте динамично выталкивая и расслабляя жгут, постепенно удерживая его все дольше. Когда освоите статичное положение жгута, практикуйте переход вертикальной волной -- БЕМАН (по часовой стрелке) с фиксацией обособленной левой стороны прямых мышц и ДАКШИНА НАУЛИ КРИЯ (против) -- правой стороны мышц. Для этого переносите давление рукой на соответствующее бедро и на начальном этапе помогайте себе движением таза. Технику выполнения смотрите в видео ниже.