Как выбрать беговую дорожку для дома - важные критерии выбора

Тех, кто занимается спортом дома, часто интересует вопрос: стоит ли приобретать беговую дорожку? И как её выбрать? Ответы подскажет эта статься. А выбрать подходящую модель вы можете в рейтинге лучших беговых дорожек.

Какую пользу приносят занятия на беговой дорожке?

Занятия бегом как на улице, так и дома на дорожке тренируют сердце и сосуды, улучшают выносливость, укрепляют иммунитет, способствуют похудению и снятию напряжения.

Плюсы тренажёра:

• позволяет соблюдать одинаковый темп на протяжении определённого времени;
• обеспечивает возможность заниматься на ровной поверхности с амортизацией, что сокращает риск травм;
• есть опция бега в горку;
• позволяет устанавливать и соблюдать интервалы, как на стадионе;
• облегчает многие сопутствующие моменты (контроль техники бега, определение пульса и т. д.);
• не требует учитывать погодные условия.

Разновидности беговых дорожек

Механические

Помимо простых механических, сюда относятся также магнитные беговые дорожки.

Такие тренажёры функционируют без электропривода (усилиями самого бегуна). У магнитных устройств полотно движется более плавно, чем у простых.

Этот вид тренажёров для бега позволяет заниматься в условиях, практически идентичных уличным. Скорость бега устанавливает пользователь. Таким дорожкам не требуется электричество. Но есть и минусы: эти устройства не подходят для бегунов с травмами и варикозом. Кроме того, наклон у них либо отсутствует, либо его угол ограничен.

Интервал цен на механические дорожки весьма велик: от 10 до 500 тысяч рублей.

Электрические

Работают от электромотора в соответствии с параметрами, заданными на мониторе. С их помощью легко соблюдать темп, изменить угол наклона, выбрать нужный режим. Оснащены датчиками пульса и (в некоторых случаях) мультимедиа. К недостаткам относятся значительные габариты и цена. Кроме того, такое устройство не позволяет точно имитировать уличный бег. Модельный ряд очень широк, а разброс цен на них составляет от 20 тысяч до миллиона рублей.

Складные (компактные)

Идеальны для небольших помещений. Такие модели мало весят и почти не занимают места: их можно убрать под кровать или в шкаф. Среди недостатков – небольшой выбор программ и параметров, которые можно установить на мониторе. Кроме того, у таких дорожек может отсутствовать угол наклона, а их максимальная скорость совсем невысока. Стоимость колеблется от 30 до 80 тысяч рублей.

Профессиональные

Предназначены для тренажёрных залов. Обладают повышенной прочностью и устойчивостью к износу, оснащены множеством режимов. Для дома эти модели вряд ли подойдут в силу своих внушительных габаритов (вес – около 200 кг, длина – до 50 см). Кроме того, цена на них стартует от 100 тысяч рублей.

Составные части беговой дорожки

К основным элементам тренажёра относятся:

• полотно;
• поручни (могут отсутствовать);
• монитор с режимами и параметрами скорости, времени и т. д.;
• пульсометры (могут отсутствовать);
• функция безопасного отключения (у механических дорожек отсутствует);
• механизм либо электродвигатель;
• внутренние и внешние детали (рама, амортизационная система, компенсаторы неровностей пола);
• вспомогательные элементы (например, держатель для телефона).

Правила выбора беговой дорожки

Для начала определите общие характеристики покупки, которым она должна соответствовать:

• ценовой диапазон;
• размеры и вес (заранее решите, какую площадь вы готовы отвести под тренажёр);
• характеристики панели управления (требуются ли мониторы скорости, показателей пульса и т. д.);
• интенсивность эксплуатации прибора (имеет значение при определении износоустойчивости и качества сборки);
• уровень шума, производимого устройством.

Какие моменты следует учесть при выборе модели

Определив основные характеристики, следует перейти к вопросу о технических параметрах тренажёра, чтобы он соответствовал поставленным спортивным задачам. Значение имеют следующие показатели:

• размеры бегового полотна;
• мощность мотора;
• угол наклона;
• амортизационные свойства;
• устойчивость;
• характеристики основных составляющих и материалов;
• перечень программ.

Ширина и длина тренажёра

Эти параметры полотна нужно выбирать, ориентируясь на физические данные бегуна и его тренировочную программу.

• Стандартные размеры полотна: ширина – 40 см, длина – 120–140 см. Эти габариты являются универсальными для людей любого роста и лучше всего подходят для бега со скоростью около 7 км/ч.
• Полотно с большими габаритами (минимум 130х45 см) потребуется для более быстрого бега (от 10 км/ч). Основное правило: чем больше скорость бегуна, тем длиннее должна быть дорожка.
• Спортсменам с высоким ростом подойдёт дорожка длиной от полутора метров.
• Ширину определяют исходя из личных предпочтений. Комфортным считается показатель от 40 до 47 см.

Максимальная скорость и мощность мотора

Мощность двигателя – важный показатель для электрического бегового тренажёра. Он характеризует срок его службы и скорость, которую спортсмен сможет развить.

• Предельная скорость тренажёра – максимальный показатель движения полотна. Мощность мотора напрямую взаимосвязана со скоростью бега и весом пользователя (чем эти показатели больше, тем выше мощность). Данный параметр указывается в кВт или л. с. (лошадиные силы). Различают постоянную мощность (основная характеристика мотора) и пиковую, которую может выдавать дорожка при кратковременном ускорении.
• Среднестатистическому пользователю достаточно мощности 1,5 л. с. (стандартное значение – 1–2,5 л. с.). Для профессионалов этот показатель может быть увеличен до 5 л.с.
• Информацию о максимальной скорости тренажёра лучше выяснить заранее, чтобы модель соответствовала вашим ожиданиям.

Угол наклона

Этот показатель демонстрирует процент отклонения беговой поверхности от прямого угла. Бывает положительным (в гору) и отрицательным (с горы).

• Данный параметр определяет уровень нагрузки: очевидно, что бег в гору даётся тяжелее, чем спуск.
• Диапазон выбора угла может быть разным в зависимости от модели. У компактных и простых механических моделей наклон полотна обычно не предусмотрен. А электрические устройства, напротив, позволяют наиболее точно настроить угол наклона (в том числе на бегу).

Амортизация

Благодаря этому свойству дорожки бег на ней менее травматичен, чем асфальтовый, за счёт смягчения нагрузки. Элементом, отвечающим за амортизацию, является дека (плита, расположенная под полотном). Между декой и рамой находятся компенсирующие элементы (из резины, силикона и других материалов), которые нивелируют удары ног при беге.

• Комфортной для бега считается толщина 1,5–2 см; универсальной, которая подходит также для ходьбы, – 2–2,5 см.
• Для беговых тренировок подойдёт более жёсткая поверхность, для ходьбы – более податливая. Характеристика упругости особо важна для пожилых людей, бегунов с травмами и слабыми связками.
• Дека требует замены смазки раз в 300 км (либо 30 часов эксплуатации), иначе есть риск повреждения двигателя.

Устойчивость

Этот показатель можно оценить, узнав вес беговой дорожки. Чем она тяжелее, тем выше устойчивость. Кроме того, стабильное положение дорожке обеспечивают регуляторы высоты, которые расположены в опорах устройства. Последнюю можно менять, чтобы нивелировать неровности пола.

Рама

Это костяк тренажёра, к которому крепятся все его элементы. Рама должна быть прочной, поскольку на неё соскакивают спортсмены в ходе тренировки.

У моделей из невысокой ценовой категории рамы обычно сделаны из стали, у более дорогих – из алюминия (он прочнее, легче и не ржавеет).

Правила пользования тренажёром

Чтобы тренировка на дорожке была эффективной и безопасной, следует придерживаться некоторых правил:

• Работать лучше по заранее разработанной программе. С помощью беговой дорожки можно проводить разнообразные тренировки: интервальные, темповые и другие.
• Для бега в условиях, приближенных к уличным, установите угол уклона на полтора–два градуса (если это возможно).
• Перед тренировкой стоит заранее проветрить помещение, где установлен тренажёр.
• Важным моментом является выбор правильных кроссовок. Для бега не подходят, например, модели для силовых тренировок. Необходима лёгкая, дышащая обувь, которая подходит для типа пронации (постановки стопы) бегуна.
• Для занятий бегом подойдёт та же спортивная одежда, что и для тренировок в помещении.
• Следует соблюдать принципы безопасности. Взгляд при беге должен быть направлен вперёд, а не под ноги. Перед тренировкой желательна разминка. При наличии прибора экстренной остановки прикрепите его к одежде, прежде чем начать бег.
• Не стоит соскакивать с тренажёра или запрыгивать на него, когда выставлена высокая скорость.
• В процессе бега держитесь в центре полотна, не становитесь вплотную к мониторам.
• Не стоит тренироваться босиком. Это плохо сказывается на технике бега и не отвечает требованиям безопасности.

Встроенные программы

Их перечень может быть различным в зависимости от модели. Практически во всех электрических устройствах с «умным» оснащением есть:

• «Тест на физподготовку». Позволит определить уровень вашей спортивной подготовки.
• «Сжигание жира», «Кардио». Предназначены для умеренных циклических тренировок или интервального бега.
• «Горки». Позволит создать эффект бега по пересечённой местности благодаря регулировке наклона.
• «Гонка». Тренировка в высоком темпе.
• «Стадион» или «Круги». Программы, состоящие из повторяющихся циклов.

У большей части тренажёров для бега время, скорость, угол наклона будут выставлены автоматически. Но наиболее удачным решением является возможность менять настройки вручную и самому подбирать программу.

Возможные программы тренировок

• Лесенка. Цикл состоит из трёх минут медленного бега, двух минут быстрого, двух медленного, одной быстрого.
• Горки. Первая серия предусматривает быстрый бег с наклоном 2%, затем по одной минуте с наклоном 4%, 6%, 8%. Потом следует пятиминутный бег трусцой, а после этого – вторая серия. Число серий и наклон можно подстраивать под свои потребности.
• Интервалы. Могут быть разнообразными. Например, километр быстрого бега перемежается с километром медленного.

Ведущие производители беговых дорожек

По сведениям сервиса Яндекс.Маркет, наиболее востребованными среди россиян брендами беговых тренажёров являются UnixFit, Body Sculpture, Bradex, Sport Elite, DFC, Oxygen Magma II, Ammity, ATM, Laufstein, CardioPower, Xiaomi WalkingPad, Yamaguchi.

Большая часть указанных марок выпускает электрические беговые дорожки. У DFC и Sport Elite встречаются механические модели, стоимость которых стартует от 10 тысяч рублей. Некоторые даже оснащены пульсометрами и индикаторами расстояния. А под брендами Xiaomi WalkingPad и Yamaguchi выпускаются плоские беговые дорожки, лишённые поручней.

Рейтинг лучших моделей

Сервис Digital Trends в апреле 2020 года выпустил рейтинг лучших беговых дорожек. Большинство представленных в нём экземпляров пока нельзя приобрести на отечественном рынке; кроме того, они предназначены в основном для применения в коммерческих целях. Однако можно изучить их параметры, чтобы потом отыскать аналоги в России.

• NordicTrack Commercial 1750 Treadmill. Мощность 3.75 л. с., габариты полотна 50х152 см, максимальная скорость 19 км/ч, уклон до 15%, 50 программ, выдерживает вес до 140 кг.
• NordicTrack Commercial X22i Incline Trainer Treadmill. Мощность 4.25 л. с., полотно 55х152 см, максимальная скорость 19 км/ч, выдерживает вес до 140 кг. Тренажёры этого бренда продаются в России, цена начинается от 50 тысяч рублей.
• Bowflex BXT116 Treadmill. Двигатель 3.75 л. с., полотно 50х152 см, максимальная скорость 19 км/ч, выдерживает до 170 кг, складная.
• ProForm SMART Pro 9000 Treadmill. Мощность 4.23 л. с, полотно 55х152 см, максимальная скорость 19 км/ч, выдерживает до 140 кг. Модели этой марки есть в продаже на отечественном рынке, минимальная цена – 33 тысячи рублей.
• Weslo Cadence G 5.9 Treadmill. Мотор 2.25 л. с., полотно 40х127 см, максимальная скорость 16 км/ч, выдерживает до 125 кг, складная.